Mehrkampf: Triathlon & Duathlon

Disziplinen einschalten (Admin)

1. Als Admin ohne Vereinsbindung unter Disziplinen die gewünschten Disziplinen einschalten, z. B. Radfahren für Duathlon oder Radfahren, Schwimmen und Wechsel für Triathlon.
2. Ab zwei eingeschalteten Disziplinen ist Mehrkampf an: Übungskatalog, Vorlagen und Gruppen zeigen die Disziplin-Auswahl — für alle Vereine.
3. Eigene Disziplinen (z. B. Aquajogging) legst du dort an. Sie starten ausgeschaltet. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Wechsel lassen sich nur ausschalten, nicht löschen.

Disziplinen einer Gruppe

In der Gruppe unter Grunddaten hakst du die Disziplinen an, die sie trainiert — Laufen ist vorbelegt. Eine Triathlon-Gruppe bekommt Laufen, Radfahren, Schwimmen und Wechsel. Bleibt nur Laufen angehakt, ist und bleibt sie eine reine Laufgruppe, und beim Planen erscheint keine Disziplin-Auswahl.

Blöcke mit Disziplin planen

1. Beim Planen einer Einheit für eine Gruppe mit mehreren Disziplinen steht an jedem Block das Feld Disziplin. „Allgemein“ passt für Blöcke wie Kraft oder Mobilität.
2. Für ein Koppeltraining legst du mehrere Blöcke an, z. B. Rad, dann Wechsel, dann Lauf — die Reihenfolge der Blöcke ist die Reihenfolge im Training.
3. In Trainingsvorlagen, Bausteinen und im Wochenplan einer Planvorlage wählst du die Disziplin genauso. Beim Übernehmen, Einfügen und Anwenden kommt sie mit.

Messen im Training

Im Player misst die App je nach Disziplin des Blocks — wie beim Laufen nur, wenn der Trainer die Messung für dich freigeschaltet hat (als Trainer der Einheit misst du immer).

• Laufen: wie gewohnt per GPS die Pace in min/km, mit Zielbereich aus dem Cooper-Test.
• Radfahren: per GPS die Geschwindigkeit in km/h (Schalter „Tempo messen“ vor dem Start). Auf der Rolle oder ohne GPS trägst du Strecke und Zeit von Hand ein, etwa vom Radcomputer.
• Schwimmen: ohne GPS. Die Strecke steht schon drin (z. B. 4 × 50 m = 200 m), die Zeit läuft als Stoppuhr mit — oder du trägst sie selbst ein. Angezeigt wird die Pace in min/100 m.
• Wechsel: eine Stoppuhr zählt hoch. „Durchgang stoppen“ hält die Zeit fest und startet den nächsten Durchgang; am Ende siehst du alle Wechselzeiten und die beste.

Gespeichert wird beim Weitertippen, Eingaben von Hand erst ab 20 m und 10 Sekunden. Die Übersicht am Ende und die Seite der Einheit zeigen Lauf-, Rad- und Schwimmabschnitte getrennt, jeweils in der passenden Einheit.

Leistungstests: CSS und FTP

Wie der Cooper-Test fürs Laufen liefern zwei Tests die Schwelle für Schwimmen und Rad. Beim Planen einer Einheit wählst du sie unter „Leistungstest an diesem Tag“ — aber nur für Gruppen, die Schwimmen bzw. Radfahren trainieren.

• CSS-Test (Schwimmen): nach dem Einschwimmen 400 m so schnell wie möglich, 5–10 Minuten locker, dann 200 m so schnell wie möglich. Beide Zeiten eintragen; die CSS ist (Zeit 400 m − Zeit 200 m) / 2 je 100 m.
• FTP-Test (Rad): nach dem Einfahren 20 Minuten so gleichmäßig und hart wie möglich, flach oder auf der Rolle. Strecke eintragen und, wenn du einen Leistungsmesser hast, die Durchschnittsleistung. Die Schwelle ist 95 % davon.

Die Teilnehmenden tragen ihr Ergebnis selbst ein (auf der Seite des Trainings oder im Player), der Trainer kann nachtragen und ändern. Danach stehen Schwelle und fünf Zonen unter „Meine Schwellen“. Hat der Trainer die Verbindung zum Plan freigeschaltet (wie beim Cooper-Test), bekommen Rad- und Schwimmblöcke ihren persönlichen Zielbereich, etwa „Z2 · 23,5–25,9 km/h“ — im Player mit dem Hinweis, ob man im Zielbereich liegt. Die Rad-Zonen in km/h sind ein Anhaltspunkt für flache Strecken, mit Watt-Angabe gibt es zusätzlich Watt-Bereiche.

In Planvorlagen baut „Leistungstests …“ im Wochenplan CSS- und FTP-Tests genauso ein wie Cooper-Tests: im Rhythmus, als Basistest oder als Taper-Test. Ersetzt werden dabei nur Tests derselben Art.

Wettkampfformate

Die gängigen Formate sind hinterlegt: Triathlon Sprint (750 m / 20 km / 5 km), Olympisch (1,5 / 40 / 10 km), Mitteldistanz (1,9 / 90 / 21,1 km) und Langdistanz (3,8 / 180 / 42,2 km) sowie Duathlon Sprint und Standard. Wählbar ist ein Format, sobald alle seine Disziplinen eingeschaltet sind — für den Duathlon reichen Laufen und Radfahren.

• Ziel: im Ziel einer Person steht das Format unter „Mehrkampf“ neben den Lauf-Zielen. Die Zielzeit ist die Gesamtzeit inklusive Wechsel, bis 20 Stunden.
• Laufveranstaltung: beim Anlegen einer Veranstaltung wählst du das Format; ohne Auswahl bleibt es ein Lauf.
• Planvorlage: unter „Art des Plans“ ordnest du eine Vorlage einem Format zu. Die Planempfehlung schlägt bei einem Mehrkampf-Ziel nur Vorlagen für dasselbe Format vor.

Ort, Material und Gesundheit

• Ort: im Trainingsplan der Gruppe bekommt jeder Trainingstag optional einen Ort, z. B. „Halle“ am Dienstag und „Radtreff“ am Samstag. Neue Einheiten übernehmen ihn, du kannst ihn je Einheit ändern. Der Ort steht in den Terminlisten und im Signal-Post.
• Hilfsmittel: Neoprenanzug, Pullbuoy, Schwimmbrett und Rollentrainer (Rad) stehen im Katalog. Übungen wie „Kraul mit Pullbuoy“ oder „Wechsel 1 üben“ sind damit verknüpft — so erinnert die Packliste vor dem Training daran.
• Schulter: Im Gesundheits-Check gibt es „Schulter“ als Verletzungsbereich. Armzug-lastige Schwimmübungen sind entsprechend markiert, dann zeigt die Planung einen Hinweis.

Fertige Bausteine

Für alle Trainer stehen Bausteine bereit, sobald der Admin den Starter-Katalog eingespielt hat:

• Schwimmen S1–S3: Kraul-Technik, Schwellen-Intervalle (8 × 100 m) und Freiwasser-Vorbereitung.
• Rad R1–R3: Grundlage, Trittfrequenz & Technik sowie Schwelle (3 × 10 Minuten).
• Wechsel W1–W2: Wechselplatz einrichten, Wechsel 1 (Schwimmen → Rad) und Wechsel 2 (Rad → Laufen).
• Koppeltraining K1: komplettes Training aus Grundlagenfahrt, Wechsel 2 und Koppellauf.

Sicherheit geht vor: Schwimmbausteine nur für sichere Schwimmer und mit Badeaufsicht, im Freiwasser nie allein. Auf dem Rad ist der Helm Pflicht. Mehr zum Einfügen unter Trainingsvorlagen & Bausteine.

Meine Woche über alle Gruppen

Trainierst du in mehreren Gruppen, siehst du auf deiner Startseite unter Diese Woche über alle Gruppen die Summe. Mit Meine Woche öffnest du die Übersicht je Disziplin: Zeit und Strecke, die in deinen Gruppen geplant sind, und der Teil, den du schon geschafft hast. Mit „Vorherige“ und „Nächste“ blätterst du durch die Wochen.

• Geplant ist alles, was in deinen Gruppen in der Woche steht, außer abgesagten Trainings.
• Durchgeführt sind abgeschlossene Trainings, bei denen du dabei warst. Hat dein Trainer Anwesenheiten eingetragen, zählt nur, wo du als anwesend steht.
• Gerechnet wird aus dem Plan, nicht aus gemessenen Werten. Blöcke ohne Disziplin in einer Gruppe mit mehreren Disziplinen (z. B. Kraft) stehen unter „Übergreifend“.
• Wer sieht das? Dein Trainer sieht die Summen seiner eigenen Gruppen. Die Summe über alle deine Gruppen sieht er nur, wenn du unter „Meine Woche“ das Häkchen setzt, und auch dann nur Zeit und Strecke je Disziplin, nicht, was du in anderen Gruppen trainierst. Das Häkchen kannst du jederzeit wieder entfernen.
• Planvorlagen: Im Wochenplan zeigt die Leiste der gewählten Woche den Umfang je Disziplin, sobald die Blöcke Disziplinen haben.

Übungen einer Disziplin zuordnen

Im Übungskatalog ordnest du jede Übung einer oder mehreren Disziplinen zu; ohne Auswahl gilt sie für alle („Übergreifend“). Die Spalte und der Filter „Disziplin“ helfen beim Finden. Im Excel-Export steht die Spalte „Disziplinen“ — mehrere Namen trennst du beim Import mit Semikolon.